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Saluto al Sole "Surya Namaskara"

Una pratica quotidiana che dà grandi benefici è il saluto al Sole che per tradizione è definito come il saluto dei guerrieri.

Può essere svolto la mattina come risveglio e attivazione muscolare.

"Libera e rilassa la muscolatura, massaggia gli organi interni, attiva il respiro e la circolazione". 
(Lombardi 2002)

"Il saluto al sole è la pratica yoga per preparare il corpo, è un ottimo esercizio del mattino per mantenere la salute, elasticizzare lo scheletro, tonificare ogni muscolo dai piedi alla testa; è un rafforzatore della capacità respiratoria anche perchè tutta la sequenza obbliga a un’attenzione continua al respiro che guida ogni movimento.
I piegamenti, le distensioni, le arcuazioni del corpo portano un continuo massaggio agli organi interni.
Non ha nessuna particolare controindicazione"
(G.Cella 1991)

VIDEO PRATICA 

Saluto al Sole al tramonto

Descrizione fisica:

Sono 12 posizioni che si susseguono in modo armonioso, come una danza, una sequenza e come si vede dalle immagini, si effettua un lavoro sugli opposti.

Dopo una prima posizione (pranama asana) di preparazione nella quale siamo in piedi con le mani riunite avanti all’altezza del petto, 

si passa nella seconda posizione (Hasta uttanasana) dove abbiamo un'apertura della parte frontale e un'arcuazione della parte dorsale

a cui segue nella terza posizione (pada hasta asana) un piegamento in avanti e quindi apertura della parte dorsale e un massaggio addominale.

Con la quarta posizione si esegue un grande passo indietro con l’arto inferiore destro, il ginocchio destro viene appoggiato a terra e le mani si appoggiano vicino al piede sinistro, in questo momento eseguiamo una apertura della parte superiore del busto, del petto, delle spalle, della gola e della fronte,

e inspirando andiamo nella quinta posizione che è opposta.

Questa richiede che le mani restino dove sono e le braccia si distendano per spingere in alto il bacino.

Le gambe si distendono anch’esse ed abbiamo così un’apertura dorsale oltre ad un allungamento molto benefico della colonna e dei muscoli degli arti inferiori e superiori.

Passando attraverso la posizione del bastone che rafforza braccia, spalle ed addominali, si scende appoggiando le ginocchia e il petto a terra.

 Contrazione e leggera arcuazione lombare che viene migliorata ed ampliata nella posizione 6il cobra.

 

Per risalire da terra le braccia si distendono, la pancia resta a terra e quindi abbiamo un'apertura frontale ed un'arcuazione lombare.

Questa troverà compensazione nella posizione seguente che è nuovamente la montagna (quinta posizione), apertura dorsale con allungamento dei muscoli posteriori delle gambe ed i muscoli delle braccia con spinta del bacino verso l'alto.

Un leggero spostamento del peso del corpo sulla mano destra permetterà di portare il piede sinistro fra le due mani, che non si sono mai spostate, appoggiando il ginocchio destro a terra e ripetendo così la posizione numero 4. Apertura frontale opposta all'apertura dorsale appena avvenuta.

A questo punto riavvicinando i due piedi e curvando il busto in avanti si ha una nuova apertura dorsale.

Questa precede l’ultima apertura frontale del tronco e il ritorno della schiena verticale con leggera anteroversione del bacino in conclusione.

Il saluto al sole porta benefici alla schiena, allunga la muscolatura di tutto il corpo e ripetuta con energia in modo dinamico al mattino, prepara il corpo all'attività sportiva rendendolo pronto, agile e scattante.

Con ripetizioni più lente e soffermandosi più a lungo nelle singole posizioni alla fine dell'attività sportiva contribuisce a sciogliere la muscolatura contratta dal lavoro, a rilassare la schiena (soprattutto la zona lombare) e defaticare.

Ogni posizione è accompagnata da un atto respiratorio: inspirazione nelle aperture frontali e espirazione nelle aperture dorsali per cui anche le capacità respiratorie vengono rafforzate.

"A livello più profondo questa sequenza porta alla riscoperta dell’energia solare che è dentro di noi" (Cella 1991)

“La prassi di ogni giorno favorisce la progressiva attuazione degli aspetti solari della natura umana quali il pensiero positivo, la capacità di decisione, la propensione all'azione”. (Cella 1991)

Rappresentazione simbolica

Le sei posizioni Yoga si susseguono l’una all’altra in una sequenza guidata dal respiro profondo.

Il corpo, da una posizione in piedi, scende gradualmente a terra e risale, con lo stesso ritmo e con le stesse posizioni un pò accentuate, di nuovo eretto, passando attraverso la stimolazione di tutti i centri energetici, (detti dalla cultura indiana i Chakra) e degli elementi corrispondenti: terra, acqua, fuoco, aria ed etere.

Tornando in posizione eretta rappresenta la stabilità sul centro, l’equilibrio e la forza irremovibile.

Ogni singola posizione lavora in profondità se, quando la assumiamo, portiamo la nostra attenzione a ciò che quella determinata forma corporea rappresenta.

1. I piedi ben saldi a terra, come le nostre radici che scendono in profondità per darci fermezza e stabilità.

2. Sollevo le braccia al cielo come per prendere l'energia e la forza dal sole. Il sole è una grande fonte di energia che ci “permette la vita” e ci lasciamo pervadere da lei.

3.  Mi inchino a questa grande forza ringraziando con il corpo, il ringraziamento più profondo che io possa fare.

4. Apro le anche che rappresentano la mia capacità di fare il passo, quindi la capacità di andare in una direzione, di decidere, di fare un passo avanti, apro il petto ed il cuore verso l'energia del sole e soprattutto la fronte, dove risiede simbolicamente la capacità di intuizione, la capacità di capire dove è bene andare e cosa è bene fare in ogni istante, la capacità di essere al posto giusto nel momento giusto, quello che viene chiamato il terzo occhio.

5. Mi sollevo nella posizione della montagna che da sempre rappresenta la salita dell'uomo verso l'alto, verso il cielo, verso la conoscenza spirituale.

6. Si passa in seguito alla posizione del bastone che ci dona stabilità e fermezza. 

Da qui abbassandosi assumiamo la posizione degli otto punti a terra che ci ricorda la semina e il seminare visto come dare agli altri ciò che si è appreso.

7. Solo a questo punto si risale dalla terra come una piantina dopo che il seme si è aperto, aprendosi verso l'alto.

8. Ritornando nella posizione della montagna si riafferma l'importanza di una vita basata su verità più profonde.

9.  Ritornando nella posizione di apertura delle anche si riapre la capacità di intuizione rivolgendo la fronte al sole.

10. Riunendo i piedi ci si inchina alla grande energia dell'universo che tutto pervade.

11. Risalendo si prende a piene mani tutta l'energia che serve per la vita e per la giornata.

12. Scendendo dall’alto verso il basso porto le mani unite davanti alla fronte, e immagino di illuminare con l’energia i miei pensieri, successivamente porto le mani davanti alla bocca e immagino di illuminare le mie parole, infine le porto davanti al petto e illumino le mie azioni.

Una volta appresa bene la sequenza ed interiorizzati i valori simbolici si può aumentare la forza della pratica tramite l’ascolto, la ripetizione o il pensiero di 12 mantra solari in sanscrito.

Queste frasi sono un saluto all’energia che pervade tutto l’universo e danno grande forza a chi le ripete.

È possibile anche ripetere o ascoltare i bija mantra (sillabe seme) sempre in sanscrito, molto più brevi ma più forti.

Stimolano la nostra forza interiore, la nostra determinazione.

Le vibrazioni sonore e mentali di questi suoni raggiungono tutte le fibre del nostro corpo.

In linea con tutte le pratiche yogiche anche Surya Namaskara (Il saluto al sole) lavora a diversi livelli partendo dal corpo fisico, passando per il respiro e la mente per finire nel profondo del nostro sé interiore.


Scarica la scheda partica in formato PDF

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